Οι καλοκαιρινές διακοπές συνήθως σημαίνουν περισσότερο περπάτημα. Βόλτες σε πλακόστρωτα σοκάκια, περιηγήσεις σε αξιοθέατα, παραθαλάσσιους δρόμους και πολύωρη ορθοστασία μπορούν όμως να επιβαρύνουν σημαντικά τα πόδια, ιδιαίτερα όταν δεν έχουμε συνηθίσει καθημερινά τόσο μεγάλη δραστηριότητα.

Με μερικές απλές κινήσεις μπορούμε να περιορίσουμε την καταπόνηση και να απολαύσουμε τις διακοπές μας χωρίς περιττούς πόνους.

1. Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια

Το παπούτσι που θα φορέσετε στις διακοπές έχει μεγάλη σημασία. Προτιμήστε ένα άνετο, σταθερό παπούτσι που εφαρμόζει σωστά στο πόδι, αφήνει αρκετό χώρο στα δάχτυλα και προσφέρει καλή στήριξη.

Αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε για πρώτη φορά στις διακοπές ένα καινούργιο παπούτσι, καθώς μπορεί να προκαλέσει φουσκάλες, ερεθισμούς ή πόνο.

2. Μην αυξήσετε απότομα το περπάτημα

Αν στην καθημερινότητά σας περπατάτε λίγο, είναι πιθανό στις διακοπές να βρεθείτε ξαφνικά να περπατάτε αρκετές ώρες κάθε μέρα.

Η απότομη αύξηση της δραστηριότητας μπορεί να προκαλέσει κόπωση και πόνο στα πέλματα, στις γάμπες, στα γόνατα ή στη μέση. Προσπαθήστε να αυξήσετε σταδιακά την απόσταση και να κάνετε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Μην υποτιμάτε τη σημασία των πάτων

Όταν πρόκειται να περπατήσετε πολλές ώρες, η σωστή υποστήριξη του πέλματος μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά.

Οι κατάλληλοι ανατομικοί ή εξατομικευμένοι πάτοι μπορούν, ανάλογα με τις ανάγκες κάθε ατόμου, να συμβάλλουν στην καλύτερη κατανομή των πιέσεων και στη σωστή υποστήριξη του πέλματος μέσα στο παπούτσι.

Αν ήδη χρησιμοποιείτε εξατομικευμένους πάτους, είναι σημαντικό να τους χρησιμοποιείτε και στις διακοπές σας, εφόσον είναι κατάλληλοι για το συγκεκριμένο παπούτσι.

4. Περιορίστε το πολύωρο περπάτημα με σαγιονάρες

Οι σαγιονάρες είναι πρακτικές για την παραλία ή την πισίνα, δεν είναι όμως η καλύτερη επιλογή για πολύωρο περπάτημα, εκτός κι αν είναι ορθοπεδικές εξατομικευμένες παντόφλες.

Η περιορισμένη στήριξη και η ανάγκη να συγκρατούμε το υπόδημα με τα δάχτυλα μπορούν να αυξήσουν την καταπόνηση του πέλματος. Για μεγαλύτερες αποστάσεις προτιμήστε ένα σταθερότερο και πιο υποστηρικτικό υπόδημα. 

5. Κάντε διαλείμματα

Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να αρχίσουν να πονάνε τα πόδια σας για να ξεκουραστείτε.

Ένα μικρό διάλειμμα κάθε τόσο, με λίγα λεπτά καθιστής ξεκούρασης, μπορεί να περιορίσει την κόπωση. Μετά από μια ημέρα με πολύ περπάτημα, η ξεκούραση των ποδιών είναι εξίσου σημαντική.

6. Προσέξτε τα πόδια σας στα πολύωρα ταξίδια

Αν ταξιδεύετε για πολλές ώρες με αυτοκίνητο, πλοίο ή αεροπλάνο, η παρατεταμένη ακινησία μπορεί να προκαλέσει αίσθημα βάρους και πρήξιμο στα πόδια.

Όπου είναι δυνατόν, σηκωθείτε και κινηθείτε για λίγα λεπτά, κάντε απλές κινήσεις των αστραγάλων και αποφύγετε την παρατεταμένη ακινησία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αντιμετώπιση του αισθήματος βάρους και του πρηξίματος. Η επιλογή τους θα πρέπει να γίνεται ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε ατόμου.

7. Μην αγνοείτε έναν επίμονο πόνο

Η κόπωση μετά από μια ημέρα με πολύ περπάτημα είναι συνηθισμένη. Ένας έντονος ή επίμονος πόνος, όμως, δεν πρέπει να θεωρείται απλώς «φυσιολογικό αποτέλεσμα των διακοπών».

Πόνος που επαναλαμβάνεται, επιδεινώνεται ή συνεχίζεται και μετά την ξεκούραση χρειάζεται αξιολόγηση από τον κατάλληλο επαγγελματία υγείας, ώστε να εντοπιστεί η αιτία και να αντιμετωπιστεί σωστά.

Οι διακοπές δεν χρειάζεται να σημαίνουν πόνο στα πόδια

Το περισσότερο περπάτημα είναι ένα από τα πιο όμορφα κομμάτια των διακοπών. Με σωστό υπόδημα, κατάλληλη υποστήριξη του πέλματος, σταδιακή αύξηση της δραστηριότητας και μικρά διαλείμματα, μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά την καταπόνηση των ποδιών.

Στην Orthomedicare  μπορείτε να βρείτε λύσεις που μπορούν να προσαρμοστούν στις διαφορετικές ανάγκες των ποδιών σας, όπως ανατομικούς  και  εξατομικευμένους πάτους, υποστηρικτικά προϊόντα  και  κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης.


Βασίλης Καραγιάννης

Φυσικοθεραπευτής M.Sc.